20 6 tyg

[...] z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę zrezygnować z sesji w tyg i pospać te pol h dłużej :-D

[...] mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na diecie VLCD, obnizona kaloryczność, znikome ilosc weglowodanów i tluszczy sprawiają ze czasami czuje [...]

[...] wolałem zostawic sobie czas na aeroby, przedramię jutro odrobię, długo mi się schodzi z tym pon. treningiem zawsze :-( Ogólnie mc wypadło lepiej niż w poprzednim tyg, ale chyba powinienem wolniej wykonywac fazę negatywną, bo robiłem to szybko i zaraz po tym podnosiłem, przez co sobie po części ułatwiłem. Zastanawiam się czy jest sens [...]

@Zoria, staram się {{:-( w tygodniu robię zwykle dwa treningi o 6 rano i jeden z nich jest bardzo długi, więc już nie wyrabiam się z aerobami i robię je wieczorem. Po drugim treningu robię, zwykle do 20 minut, wszystko oczywiście na styk %-) no a trzeci trening zwykle w sobotę lub niedzielę, więc wtedy niestety jest dużo czasu na aeroby @-| [...]

[...] 54# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Od poniedziałku schodzę do zakresu powtórzeń 2-8 w ćwiczeniach podstawowych. W pozostałych, uzupełniających 12-20. Będą to ostatnie 2 tyg. Roztrenowania. Po tym zrobię tydz. odpoczynku od siłowni, postaram się wtedy podjąć inne formy aktywności basen, tenis, piłka nożna :P, po czym ruszam z nowym [...]

na treningu jakiś bez siły, nie wiem dlaczego, wszystki wyciski jakoś marnie:( no ale trudno:] jak na 3 tyg i tak efekty dobre;] Trening Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x 71kg 3x 81kg 6x 90kg 6 razy, miałem nadzieje na 7 no ale cóż:) chyba nie jest tak masakrycznie.. Wyciskanie sztangielek skos + 45 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi [...]

[...] W planach jeszcze jeden tydzień tego typu będzie w nim mniej pracy, więcej czasu na odpoczynek i spokojniejsze treningi - szczególnie nie będę musiał robić jak w tym tyg - treningu po 2h od posiłku pierwszego posiłku z odbijającym się łososiem %-) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-02-20 18:31:45

[...] podzielone na 2x5g. 5g po treningu lub w dni nietreningowe 5g rano do śniadania oraz codziennie 5g wieczorem). Jeśli chodzi o moje subiektywne odczucia, to po około 3-4 tyg. od rozpoczęcia suplementacji stwierdziłem lepszą regenerację po treningu i poprawioną jakość snu (głębszy sen i większe uczucie wypoczęcia po przebudzeniu). Ominęły mnie [...]

[...] Celem jest masa i siła a priorytetem nogi i ręce( głównie nogi) Jako,że już jestem w fazie zaplanowanego wcześniej treningu przedstawię założenia i plan 1 tydz FBW 2 x tyg 20 powtórzeń 2 tydz FBW 3 x tyg 15 powtórzeń 3 tydz ABAB 4 x tyg 12 powtórzeń 4 tydz ABAB 4 x tyg 10 powtórzeń obecny etap 5 tydz ABAB 4 x tyg 8 powtórzeń 6 tydz ABAB [...]

Witam, aktualna dieta wygląda tak : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecdc0fc4dabc4677b8b10ee4b759da6e.png A trening to split 3 x tyg. + 2 x cardio po 40-45min Klata + Triceps Wyciskanie leżąc 4s 8-10 Rozpiętki 4s 10-12 Wyciskanie na skosie 8-10 Francuz 3s 6-8 Ściąganie 3s 8-10 Plecy + Biceps MC 4s 6-8 Wiosłowanie 4s 8-10 Ściąganie szeroko 4s 8-10 [...]

[...] robota, robota i jeszcze raz robota :D Z kcal słabiutko ale czasu nie miałem na nic, a w kfc nie chciałem się zatrzymywać :D Ogólnie waga stoi na +/- 76kg już chyba ze 3-4tyg i ani rusz. Chyba dopadła mnie stagnacja. W planach mam ruszyć z cyklem od 16lipca do końca sierpnia, chce zrobić taką mega wycinkę. W pierwszych dwóch tyg lipca jadę na [...]

[...] jak sroka w gnat, zamiast działać coś.. Więc do rzeczy... Wstępnie wydedukowało mi się coś takiego: Chciałabym kontynuować formę treningów jak do tej pory, mianowicie: 1 x tyg. obwodowy i 2 x tyg.- dzielony: góra/dół. W tej chwili pracuję z największym obciążeniem na góre 4 kg ..z przyczyn wiadomych, plus wykorzystanie ciężaru własnego ciała- [...]

[...] w fazie opuszczania, faza wypychania eksplozywna. Na co zamienić bo ćwiczę w domu? 6. przysiady x6-8 tempo 804 Czyli 8 opuszczam ,o przytrzymuje i 4 podnoszę? Czy mogę ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg? Chciałabym nawet 5 ,można dołożyć dwa dni siłowe czy nie?I trenning HnK przestać robić ? Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-12-11 21:03:57

[...] orbitreku 7 km w 30 min i powiedz mi że to jest wolne tempo;-) dzisiaj w 35 min poszło 8,6 km przy tętnie średnim +150 i na 14 poziomie na 20 możliwych. dzisiaj zrobiłem 6 inetrwałow po minucie na BPM +160;-) zobaczymy za 2 tyg. Jeśli nie zejdzie to pasuje bo nie chce głodować a WL czeka;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-03-15 17:35:26

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

z tym resetem, na razie nie myślę jeszcze bo zostało mi 5 tyg to zrealizowania założonego planu treningowego (chyba że uwzględnia się tylko moment rozpoczęcia diety?-bo dietę trzymam dłużej-jak jeszcze robiłam ACT nie pisząc dziennika) póki co ostatnimi czasy odczuwam duża senność, nie wiem czy dieta i treningi maja na to wpływ akurat...dla [...]

[...] - Wykroki chodzone za sztangą 4x10-8 - Front squat 4x12-10 - Wchodzenie na skrzynie 3x8 (nie wybijasz się z łydki!!) Brzuch - Plank 4x max Aeroby: - Po każdym treningu interwał 10 min (min na min) + aeroby 20 min sredniointensywne - 1x tyg aeroby o średniej intensywności 45 min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-08-15 22:40:52

[...] po 30sekundach przerwy przechodzisz do plecow, po 30s do cw barkow itd wedlug powyzszego schematu. Wykonasz takich serii 3-4 i jestes gosc. Z tego co pamietam to chcesz cw 2*tyg, a wiec kazdy dzien treningu powinien inaczej wygladac. Np. 1dzien -wyciskanie w skosie w gore 20,12,6,12-15 -ciagi j.w. -wyciskanie sztangi znad klatki j.w. -uginanie [...]

moj staz "z glowa" ok 2 lat ogolnie z przewami z 4 lata genetyka kiepska drobne gosci latwosc otluszczania ogolnie 2 tyg przerwy od silki wszystko leci musze to [pzoniej odrabiuac ok miesiaca,obecnie mozna powiedziec ze forma jest dobra nie chce sie cofnac kolejn raz wiec postanowilem napisac cos w tym temacie licze na doswiadczenie [...]

wrocilem, 2 z dupy fotki z dzisiaj., waga z rana naczczo 114.3 i tak sie utrzymuje od 2 tyg, dieta to gdzies 1.2kg bialka zwierzecego + 1x 50g wheya, czasem 2x jak na bramce robie, wegle jakies sladowe ilosci max 150ed i jakis fastfood 1/2x tydzien zjem, pora sie zabrac za siebie, bo troche pospadalem, mam jakis problem z lewym kolanem ale juz sie [...]